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所属频道:娱乐八卦 发布时间:2019-07-05 10:27 点击:2994

文 :ZOZO|画:豆子

平板式是很多高难体式的基础体式,比如,手倒立,比如手臂平衡体式等。所以这个体式很重要,但是传统的平板式每天做个5分钟,是谁都腻趴了。

她每天靠墙平板支撑,一个月之后效果显著

那么滚滚今天给大家推荐平板式的“108”种新玩法,好吧,本熊承认108是夸大的。

快来解锁今日新体式吧

1.单手斜板式

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做法:

从四角板凳式进入,双手掌在肩部正下方,前脚掌压实垫子,保持背部的饱满,稳定姿势之后,抬起一直手,停留3个呼吸,然后换另一侧的练习。

2、单手单腿斜板式

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做法:

进入平板式之后,稳定姿势,然后将右手向前伸直,左脚向右抬起,保持3个呼吸,然后换另一侧的练习。

3.脚蹬墙肘板支撑

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做法:

脚掌踩墙,然后躯干向前,手肘在肩部下方压实垫子,在这里双脚踩要持续和墙壁对抗,微微收一点腹部和肋骨。停留5个呼吸。

4.单腿脚蹬墙肘板支撑A

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做法:

在上一个体式的基础上,将右脚向前靠向右手臂的外侧,保持3个呼吸,然后换另一侧的练习。

5.单腿脚蹬墙肘板支撑B

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做法:

从上一个体式进入,弯曲右脚靠向鼻尖的方向,停留3次呼吸,然后换反侧的练习。

如果以上那些都觉得很轻松,那么可以开始尝试从进入四柱,并且保持30个呼吸。

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从平板式进入,吸气,手肘弯曲,躯干向前向下,呼气,肩胛骨向内,保持上背部的稳定,保持30个呼吸。

但是在四柱上,很多人的手掌放的位置很容易出错:

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很多人的手掌是放在肩部下方的,这个位置会导致肩部肌肉往前走,看上图,可以看到有点呈现抠肩的状态,这样会给肩部前侧很多的压力。

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看上图,手掌正确的位置应该放在肋骨的两侧,这样的放法可以让肩部更容易打开,并且更好启动斜方肌的力量,稳定肩膀。

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