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所属频道:运动健身 发布时间:2019-01-06 18:59 点击:884

  俄式挺身练起来非常的帅气,很多人问小编怎么练俄式挺身,现在小编就来告诉大家,7个教学演练让你快速学习!

怎么练俄式挺身  7个教学演练让你快速学习

定义: 在地面(A)或双杠(B)上完成的正面水平支撑。

  先决条件: 至少能完成 40 个俯卧撑和保持正面支撑姿势 3 分钟。

  俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作。

  描述: 双手撑在地上或双杠上,肩膀前移,双脚抬起,双腿并拢, 保持身体水平,头部、躯干、腿部成一直线。

  实用建议: 尽量伸展双臂,锁定肘关节。 肩部尽量前移以找到平衡点。 三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿后肌尽量收紧。

教学演练

  1. 弹力带上拉

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  站立,手抓弹力带两端(从臀部绕过),从髋部向身前的斜上方用力拉。

  2. 直手乌鸦式支撑或蛙式支撑

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