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所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-25 11:50 点击:880

  导语:想要在六周之内成功减肥?给你推荐最科学健身计划六周,让你甩掉大量脂肪初现6块肌,下面我们一起看看吧!


最科学健身计划六周    让你甩掉大量脂肪初现6块肌


  能来回卧推405磅的人不会一开始就从405磅的重量开始。这样是不可能成功的。他们在达到此程度前不得不在健身房运动数百小时并通过许多其他小型的转折点。

  他们不得不努力来达到这个目标—下周多上5磅,再下周多上10镑。基于之前的训练才能最终在卧推器材两端各放上4块重量板。如果一个新手试图在没有持续训练的基础上直接试405磅?嗯,场面估计满难看的。


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  同样的方法也适用于铲除多余的体脂肪储备—我们可以肯定在你经过冬天的暴食后,瞧瞧你那在假日里被破坏和被甜食饼干塞满的上腹部。你不能只选择1个快速瘦身的方法却希望能在夏季前摆脱那软趴趴的肠道。


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  你必须为之努力。配合着重量训练,持续增加新的运动元素到你的锻炼计划--尤其当它们以你之前的训练为基础时--不仅会加速你的脂肪燃烧,同时也会让你的身体习惯一种特定的运动方法。

  通过我们的六周计划帮助你提高减脂的动力。如果你每周融合一个或两个新的燃脂策略,到6周结束时,你就可以拥有10个策略性减脂的窍门。


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  今年你的六块腹肌一定会不同以往地早日出现--这个是毫无疑问的。


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  六周减脂计划

  在接下来的六个星期遵循以下步骤,增加你身体燃烧脂肪的能力


  6周策略

  1>>一周有四天减少一半的碳水化合物摄入

  >>从你一天的最后一餐中去掉碳水化合物的摄入

  2>>每周添加两个30-40分钟的有氧运动

  >>每天增加50克蛋白质和5-8克亮氨酸的摄入

  3>>添加一个燃烧脂肪的元素

  >>在你低碳水化合物摄入的那四天中进一步减少碳水化合物摄入

  4>>在锻炼后或早晨一起床后进行40分钟的中-高强度的有氧运动

  5>>在你每周正常摄入碳水化合物的某天吃一次500-700卡路里的奖励餐

  >>重量训练组数增加到原来的1.5倍

  6>>整个计划结束后休息3天,如有需要时再开始一轮


  第1周

  策略1:减少一半碳水化合物

  当碳水化合物的摄入量下降,身体会转向用脂肪供能。所以想要开始减掉一些脂肪,大幅度减少你的碳水化合物--在这种情况下,连续四天摄入量减半--并维持正常的锻炼计划。


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  实现这一步的最简单的方法是在饮食中减半碳水化合物的分量。比如说,吃半个而不是完整的一个面包圈;吃一小盘而不是中等分量的意大利面;只吃四分之三杯的米饭而不是你通常会吃的一整杯的米饭。你的脂肪会燃烧,然后你吃的欲望也会降低。


标签: 增肌