当前位置:足球投注manbetx > 运动健身 > 增肌 > 全身训练动作 周计划让你拥有完美身材

龙8娱乐官方网站-腾博会娱乐城网站

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-27 11:10 点击:928

  今天和大家一起分享一下全身训练动作,周计划让你拥有完美身材,下面让我们一起看看吧!

训练的肌肉划分部位,大致分为胸、肩、背、腿、臂,而我们通过一周训练四次的频次来对这些目标肌群进行训练。

全身训练动作  周计划让你拥有完美身材

  在训练的时间安排上,建议大家练一天休一天,或是练两天休一天,训练动作的先后顺序所应坚持的原则就是,先练大集群后练小肌群,先大重量刺激肌肉,后进行肌肉局部塑形。

  接下来我们就来看一下如何安排你的整周计划。

  一、胸肌和二头肌

  我们可以将胸部训练以六个动作开始进行,顺序可为杠铃卧推、上斜哑铃卧推,下斜杠铃卧推、器械卧推机,哑铃夹胸、绳索夹胸。

全身训练动作  周计划让你拥有完美身材

  针对二头肌的训练可以通过单臂哑铃弯举和杠铃弯举来进行,所有的训练都应遵循重量逐渐递增的原则。

标签: 增肌