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所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-30 11:07 点击:929

新手如何增肌?如何制定健身计划?现在小编就和大家一起分享一下新手增肌健身计划,让你变身肌肉达人,下面我们一起看看吧!

新手增肌健身计划,让你变身肌肉达人

  健美菜鸟的四个疑问:一是哪个训练动作效果最好?二是我应该做多少组?三是每组应该做多少次?四是怎样才能最快地取得进步?

新手增肌健身计划,让你变身肌肉达人

  健美初学者应该采取较大负重量做较少的次数。初学者的训练计划应采用卧推、深蹲、硬拉等复合训练动作,并且要求用较大的负重量做较少的次数。比如山狗训练模式,这种训练模式不少人认为这是为强者设计的,虽然他大量采用递减组、不完整动作、强迫次数以及其他高强度训练法则来超越力竭,但是并不要求每一组都要采用疯狂的高强度训练。

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  复合训练动作和力量增长两者缺一不可。初学者训练时要以高强度训练,以及多样化的组数和次数安排,这样不但能促进肌肉增长而且还能让复合训练动作更好地促进力量增长。

标签: 健身计划